有氧运动和无氧运动有啥不同?

2019-11-29

关于体育锻炼,我们经常会听到

具体点,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约

分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(大心率值的60%至80%)。运动强度比较低时,耗能也小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」,满足运动的能量需要,这样的运动就是有氧运动。

有氧运动的特点

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳

做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

过长时间的有氧运动对骨骼关节也是一种损害,跑步过程中每跨出一步着地时,膝关节的受力就可达到

倍的体重,适度的运动可以挤压产生关节滑液,过度使用则有百害而无一利。所以,若没有经过长期的训练,有氧运动的时间控制在

40

分钟至

1

小时为宜。

通常来说,我们所认为的无氧运动是指肌肉在

无氧运动的大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠

空腹无氧运动不可取

运动时人体正处于代谢旺盛的时刻

此时能量消耗增多

,

如果空腹长时间锻炼

,

就会造成肝糖原贮备不足

,

血糖大量消耗

,

而得不到及时的补给

有氧运动和无氧运动有啥不同?

,

这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低

,

易导致低血糖症

,

可能会产生头晕

,

心慌

,

眼黑等症状。

选择合有氧运动和无氧运动有啥不同?适的时间

不少人喜欢清晨锻炼

但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下

,

患者的血糖值低

,

此时运动

,

很容易引起低血糖反应。所以

,

糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖

,

可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

、运动不能太剧烈

、预防足损伤

运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物

及时清理异物

,

以防发生足损伤。

、运动前好自测血糖

血糖过高

大于

16

毫摩尔

/

)

或者血糖过低

(

小于

6

毫摩尔

/

)

时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

、运动中要随时自测心率

有氧运动和无氧运动如何选择

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